[...] więc cel do początku urlopu to zejście z wagą do 85kg. Kraty nie zrobię, ale wydaje mi się, że średnią plażową (albo ciut lepiej) zrobię. Po powrocie z urlopu znowu redukcja – tym razem do końca czerwca 2014. Do tego momentu, planuję osiągnąć swój cel (czyli 79.9kg na wadze z max 15% poziomem fatu). Kolejne podsumowanie zrobię na [...]
[...] Podaż kcal i rozkład makro: Zasadniczo nie zmieniam ilości kcal. Delikatnie zmieniam rozkład makro. Główne zmiany dotyczą źródeł makroskładników. Moje TDEE to 2,450 kcal – redukcja czyli ścinam 300 kcal. Zostaje 2,150 Rozkład makro: białko 2.0 g/kg (faftaq proponował przedział 2-2.5), węgle max 160g (czyli wychodzi na ten moment 1.8g/kg) a [...]
[...] na wolnych ciężarach i złożonych ćwiczeniach. Kondycja: Biegi na bieżni. Pierwszy raz zrobione 10km poniżej 1h. Siła Zadowalający progres. Priorytetem cały czas jest redukcja z jak najmniejszymi stratami mięśni. Rekordy: Przysiad ze sztangą: 105.0kg (poprawa o 5kg w lutym) Martwy ciąg: 120kg (poprawiony o 10.0 kg) Wyciskanie na płaskiej: [...]
[...] pewną swobodę zarówno w treningu jak i diecie. Moje marzenia sportowe są związane triathlonem.... (kolejna inspiracja Xzaarem oczywiście). Bezpośrednio po urlopie oczywiście redukcja . Chcę zredukować poniżej 15%bf. Zmienię lekko priorytet treningowy, bo chciałbym jeszcze zrobić w tym roku zrobić pierwszy sprint triathlonowy. Tak, żeby sprawdzić [...]
Piotrek, żona zaczęła chodzić na fitness Jaką suplementację byś zaproponował w tym przypadku?? Treningi 3 razy w tygodniu o godzinie 9 rano(60 minut). Wcina CLA, mzb przed snem ( 1 kaps). Białko, aminy, coś jeszcze?? Cel: delikatna redukcja.
Kuba, dorzucasz kalorii bo za szybko Ci leci, chyba nie bo masz idealny spadek 1kg/tydzień - nie kapuję? Nie obawiasz się, że zatrzymasz na jakiś czas te spadki wagi? kcal są podbite większą ilością białka trochę zmieniły się proporcje tłuszcz/węgle ale ilość kcal z nich jest ta sama jeśli zatrzyma się progres ze spadkiem wagi, wtedy obetnę [...]
[...] wielką naroślą... mięśniem, znaczy. I to jest widoczne mimo warstwy tłuszczu, niestety. Generalnie rekompozycja byłaby super, ale się nie nastawiam; uznajmy, że ewentualną redukcja może być co najwyżej miłym efektem ubocznym wzmacniania. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: nic [...]
WIEK:19 WZROST:167cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok a ogólnie juz 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:38 cm OBWÓD ŁYDKI:37cm OBWÓD UDA:ok 50 cm OBWÓD BIODER:80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie bardzo wiem jak sie mierzy ale kolo 105 OBWÓD [...]
[...] http://m.sfd.pl/Lilith_DT-t915227-s19.html - poluzowalam z miska, jadlam przez kilka dni na oko i zmniejszylam bialko do 100g, a ww zwiekszylam do 200g ale ze to dalej redukcja to wyszlo cos takiego: DT 100/60/200 DNT 100/60/150 zrezygnowalam z liczenia warzyw, nadal bez glutenu i bez nabialu - porównanie pomiarow z początku tego treningu z [...]
Skeba 500 kcal na początek to za dużo -300 max. Możesz je stostować po treningu siłowym, lub w dnt Suplementy nie, ewentualnie jak ma być redukcja z głową Bcaa/thermo speed ex Niestety trzeba spalic z calego ciała a potem, ja Ci polecam przymasuj bo póki co to chudy jesteś, klata urośnie, łapy urosna inaczej bedzie wygladać, a potem redukcja. [...]
[...] zetnij wszystko o 5 % ; rób tak do czasu aż spadek wagi będzie trwały, ale nie większy niż 1 kg/tydzień . W zależności od indywidualnych cech matabolicznych możliwe , że redukcja się u Ciebie zacznie dopiero gdzieś ok 2300 kcal ( jak u mojego szwagra który ma podobną budowę do Twojej i miał kiedyś podobne gabaryty ). Masz co zrzucać więc [...]
[...] niech sie z ciebie leje . Pare dnipociagnij samo bialko zobaczysz co sie bedzie dzialo codziennie na wadze ( zgadza sie na poczatku zejdzie woda ale nie caly czas ) to jest redukcja a nie opiepszanie sie szkoda czasu alebo W LEWO ALBO MC ( i tu nastepna motywacja bo mi jak by ktos cos takiego napisal to bym go chcial rozerwac ale to dobrze , [...]
[...] treningu dziś nie miałem czasu zbyt wiele na trening, dlatego postanowiłem pójść z ciężką wielostawówką czyli przysiadami, które są moimi ulubionym ćwiczeniem ale odkąd moja redukcja zaczęła przynosić mocne efekty, to siła idzie mi w równie szybkim tempie w dół, w związku z czym żeby nie zaprzątać sobie głowy zmartwieniami jaki ja to nie jestem [...]
[...] :) bo spadek około 5kg to masakra:D Białko możesz wypić dobrze by było. Ja bym jadł od razu. A co do tego biegania +2minuty codziennie trochę bez sensu moim zdaniem bo redukcja polega na tym:schodzimy z wagą i obwodami, dopóki schodzimy nic nie zmieniamy, jeżeli mamy zastój to albo obcinamy żarcie albo dodajemy cardio, ty będziesz z reguły [...]
proponuej zacząc wlasnie o 3-4treningow i STOPNIOWO zwiekszac, objetosc i ilosc cardio. banan juz lepszy. zapomnialem jaki cel. jesli redukcja to ok jesli masa to wieksza ilosc weglowodanow i zlozone wegle, najlepiej o niskim ig. chyba jednak redukcja będzie tego banana wtranżolić zaraz po siłowym czy dopiero po aerobach? z l-karnityny chyba [...]
[...] delikatnie białko do około 2,7 dodam tłuszczy czy tak może byc ?? i ile tego dodac ?? i co z aero ? myślę ze przejde do 3xtyg po 20minut jak Ty byś to widział? muszę zacząc przybierac masy :)bo za chudy się czuje. a na wiosne kolejna redukcja, teraz trochę dłuższą planuje. dlatego trzeba zmasowac trochę :). narazie waga nie drgnęła. pozdrawiam
hmm w low carb mialem jak pamietam i sie nie myle 280/120/40 a w high carb 280/200/40 nie liczac bialka i vitargo w dzien treningowy;) Widze u Ciebie czy masa czy redukcja to chyba kazeinowe bialko leci caly czas;) Jakiś powód, czy wygoda i walory smakowe?